barki biceps triceps

Witam. Mój staż 3 lata. Obecnie po redukcji dodaję stopniowo kcal - siła idzie w górę. Założenia planu : powiększenie szerokości sylwetki (barki, plecy i łapy) talia wąska więc trzeba trochę nabrać objętości w te partie. Głównym problemem jest połączenie tego z ćwiczeniami które chce robić zarówno siłowo (3-5) powtórzeń i hipertroficznie (8-10) [...]

[...] Wtorek Plecy 1ćw podciąganie na drążku 4x max 2ćw martwy ciąg 12-10-8-8 3ćw wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 4ćw Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12-10-8-8 Środa barki 1ćw wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12-10-8-8 2ćw wznosy na bok hantlami stojąc 12-12-12-12 3ćw podciąganie sztangi do brody 12-10-8-8 Czwartek nogi 1ćw przysiad [...]

[...] enanthate 250 mg/ml (5 buteleczek po 10 ml)+ 1 butelka drostanolone enanthate 200 mg/ml (1 buteleczka) 8. TRENING: poniedziałek: klatka, tricpes, brzuch wtorek: plecy, barki, biceps środa: nogi, brzuch czwartek: klatka, triceps piątek: plecy, barki, biceps, brzuch sobota: nogi ( sobota w zależności czy mam czas) 9. CEL CYKLU: Masa mięśniowa [...]

[...] ! Generalnie wygląda to tak: górna część ciała- sylwetka niezła, brzuch płaski, ale bez wyraźnych zarysów, nawet mm. zębate przednie ładnie wystają,klatka lekko zarysowana, barki, biceps fajnie zarysowane, triceps troszkę mniej. Ogólnie jestem dość zadowolony. Jeśli chodzi o nogi, to łydki i uda są jak najbardziej do przyjęcia, ale moją zmorą są [...]

[...] bo ten co stosowałem to zaduzo siły nie idzie i za bardzo na rzeżbe idzie oto plan ktory mi kolega rozpisal jak sadzicie dobry jest? pon klatka i triceps wt plecy nogi sroda barki biceps czw WOLNE pt klatka triceps sobota barki biceps i plecy niedziela WOLNE jak moge zmienic zeby ten plan stosowac od poniedziałku do piatku i zeby sobota była [...]

[...] Moj plan treningowy w ciagu tygodnia: Poniedzialek - Biceps, Triceps Wtorek - Barki, Brzuch Sroda - Klatka Czwartek - Nogi Piatek - Plecy Sobota - czasami robie dodatkowo barki 2 razy w tygodniu ( rosna mi bardzo dobrze - szczegolnie kaptury ) Moja suplementacja: Gainer Mutant Mass, Kreatyna monohydrant Moja dieta: Pobudka: 6:30 - ogarniam [...]

Wiek - 16 lat Waga - 63 kg Wzrost - 180 cm Cel - Masa Mam takie pytanie, w moim przypadku ktory trening bedzie lepszy? Trening I: Poniedzialek - Nogi (ciezko), barki (lekko), klata (ciezko) Sroda - Biceps (ciezko), plecy (ciezko), triceps (lekko) Piatek - Klata i biceps (lekko), barki (ciezko), triceps (ciezko) Trening II: Poniedzialek - Nogi, [...]

poniedzialek plecy+kaptury+przedramie plecy -drazek -wyciag górny -martwy ciąg kaptury -unoszenie barkow hantlami przedramie -uginanie nadgarstkow podchwyt/nachwyt wtorek barki+biceps barki -unoszenie ramian ze sztangielkami w lezeniu -arnoldki -unoszenie sztangi do brody biceps -modlitewnik -mlotki czwartek klata+kaptury+nogi klata -plaska -skos [...]

[...] za plecy 4 serie 40kg , atlas ciągnięcie do klatki 3 serie 35kg , wiosłowanie hantlą 4 serie 17kg , wiosłowanie sztangą na przemian 3 serie 21kg , sargusy 5 serii Klatka+barki wt:wyciskanie sztangi płasko 6 serii 60kg, wyciskanie hantlami na płasko 4 serie 25kg na rękę ,wyciskanie sztangi na skosie 5 serii 42kg, wyciskanie na skosie [...]

[...] Jak ocenicie? Co dodać/usunąć? A Martwy 5x5 Wiosłowanie 4x12 Wyciskanie sztangi skos 4x12 Biceps sztangielki supinacja 4x12 Wyciskanie wąsko (triceps) 3x12 Hantle na boki (barki) 4x12 B Przysiad 5x5 Wiosłowanie 4x12 Wyciskanie hantli 4x12 Biceps + triceps na wyciągu superserie 4x15 Wyciskanie żołnierskie 4x12 C Brakuje mi jednego ćwiczenia - [...]

prosze o ocene mojego planu. pon.biceps,triceps wt.uda,łydki,brzuch sr.wolne czw.klata,barki,kaptury pt.plecy,brzuch pon.biceps -uginanie przedramion siedzac 3 serie 12*11*10 -uginanie przedramion na modltewniku ze sztangielka 3serie 12*11*10 -uginanie młotkowe 4serie 12*11*10*10 triceps -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 10*10*8 [...]

Witam wszystkich ;) Czy by mi mógł ktoś powiedzieć, czy rozpiska według, której ja ćwiczę jest dobra ? I czy byście w razie czego pomogli ja poprawić ? Jest to rozpiska na masę. PONIEDZIAŁEK Klata-tric Klata ławka poziomo 4x8 lawka skos 4x8 rozpietki 4x10 przenoszenie ciężaru nad głową 4x10 Tric wyciskanie francuskie leżąc 4x8 uginanie hantlami [...]

[...] hantle wyciskanie na skośnej * 4x10 sztanga wyciskanie na skośnej * 4x10 rozpiętki na prostej * 4x10 trening na wyciągu ~ do dwóch ćwiczeń 2. TRENING ~ Barki * 4x10 suwnica barki przód * 4x10 suwnica barki tył * 4x10 hantle na lekko skośnej i barki tył ~ Brzuch * około 3 ćwiczeń 3. TRENING ~ Biceps/triceps 2x (4x10) biceps (zamienne ćwiczenia) [...]

Witam. Zastanawiałem się czy napisać to w u początkujących czy zaawansowanych. Ale myśle że nie będe tam śmiecił tylko pośmiece tu. Tak więc mam problem z rękoma. Po ostatnich treningach nie czuje mikrouszkodzeń na drugi dzień w rękach (biceps, triceps). Co prawda ostatnio udało mi sie poprawić długi mięsień w tricepsie ale biceps wydaje sie nie [...]

[...] po 50 powt. czasem z dodatkowym obciazeniem. Plan jest zbudowany po 2 miesiacach cwiczen z ciezarami roznie bywa czasem jak kazzdy mam lepszy lub gorszy dzien. Max na klatke 72.5 kg np. na barki wyciskanie zza karku zaczynam 35kg,40,45,i koncze 50 Od wrzesnia zaczynam solidny trening i chcialem prosic o porade z góry dziekuje i pozdrawiam Rafał!

[...] stojąc z supinacją) sroda grzbiet(standar 12 seri) trcieps(pomki porecze, wycisk francuski i prostowanie linek wyciągu w dól) Piatek-chcialbym wiedziec co najpierw barki czy biceps i triceps- jako ze niecwicze nog- BARKI(wznosy sztangielek stojąc na przednie aktony wznosy siedzac na tylne i podciaganie sztangi do brody na wszystkie) [...]

[...] na maszynie siedząc 10/10/10/10 2.Wyciskanie w dól siedząc 12/12/10/10 3.Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 12/12/10/10 4.Wyciskanie francuskie 10/10/10/8 Środa biceps + barki biceps: 1.Uginanie ramienia opartego o udo 10/10/10 2.Uginanie ramienia bez oparcia stojąc (nogi ugięte i lekko pochylamy się w przód) 10/10/8 [...]

ocencie. narazie tylko kolejnosc cwiczonych partii. nogi na koncu bo na nie klade najmniejszy nacisk pon: klatka barki plecy biceps triceps brzuch lydki uda sr: plecy brzuch barki klatka biceps triceps uda lydki pt: plecy klatka triceps brzuch biceps barki uda lydki

czesc cwicze 7 miesiecy , cel masa , wzrost 175 , waga 70 , biceps 35 , klatka 100 , pas 83 . cwicze 4 razy w tygodniu i jeden dzien przerwy . pierwszy dzien klatka + triceps wyciskanie sztangi na plasko 4s po 10 wyciskanie sztangi na skos 4s po 10 [...]

[...] a wlasciwie poprosic o pomoc w rozplanowaniu treningu.. lubie duzo cwiczyc, i cwiczenie 4-5x w tygodniu nie jest problemem.. cwicze nastepujacym planem: Poniedzialek: barki+przedramie Wtorek: Plecy Środa: Klata + biceps czwartek: wolne piątek: nogi+triceps sobota i niedziela: wolne Chcialbym zapytac czy takie polaczenie jest dobre, czy nie [...]